Khususnya bagi yang sudah menikah, mendengkur bisa menjadi masalah serius. Tidur Suami/Istri jadi tidak berkualitas karena terganggu. Pada akhirnya, tidur terpisah seringkali menjadi solusi saat salah satu pihak tidak lagi tahan dengan dengkuran pasangannya.
Meski banyak obat peredam dengkur dijual di pasaran, banyak yang diproduksi tanpa penelitian ilmiah. Akan lebih baik jika Anda mengubah pola hidup dan memilih menggunakan cara alamai agar tidak mendengkur. Berikut tips agar tidak mendengkur yang alami dan aman.
7 Tips Agar Tidak Mendengkur Saat tidur
1. Rubahlah Posisi Tidur Anda
Tidur telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut cenderung jatuh ke ujung tenggorokan. Ini yang membuat suara dari mulut bergetar.
Cobalah tidur menyamping. Cara ini akan membuat saluran nafas di hidung terbuka dan mencegah seseorang mendengkur. Jika dengan cara ini Anda masih mendengkur, bisa jadi penyebabkan adalah Obstructive Sleep Apneas (OSA) yakni gangguan pernapasan saat tidur.
2. Kurang Berat Badan
Mengurangi berat badan bisa membantu untuk berhenti mendengkur, tapi tidak pada semua orang karena mereka yang kurus pun bisa juga mendengkur.
Saat berat badan bertambah dan Anda jadi mendengkur padahal sebelumnya tidak, makan penurunan berat badan bisa menjadi solusi.
3. Hindari Alkohol
Alkohol dan obat penenang dapat mengganggu otot pada tenggorokan yang memicu dengkuran. Dengkuran akan semakin parah jika 4-5 jam sebelum tidur Anda mengkonsumsi Alkohol. Jadi jika tak ingin mengganggu pasangan, cobalah tinggalkan sesuatu yang tidak baik ini.
4. Tidur yang Cukup
Bekerja berjam-jam hingga waktu tidur sedikit akan membaut Anda kelelahan. Tidur dalam keadaan sangat lelah bisa menyebabkan gangguan otot sehinga memicu dengkuran.
5. Menjaga Saluran Hidung
Jika mendengkur disebabkan penyumbatan saluran di hidung, ini bisa Anda umpamakan seperti air yang mengalir di saluran sempit. Selang yang sempit membuat air mengalir lebih cepat.
Hal sama juga terjadi saat hidung tersumbat, entah karena udara dingin atau lainnya. Udara akan bergerak lebih cepat sehingga menyebabkan dengkuran.
Cobalah mandi air hangat sebelum tidur, ini akan membantu membuka saluran hidung. Membilas lubang hidung dengan larutan garam juga bisa membantu membuka saluran hidung.
6.Mengganti Sarung Bantal
Jika siang hari Anda merasa baik-baik saja namun pada malamnya hidung atau tenggorokan terasa tidak nyaman, barangkali ada sesuatu di bantal atau tempat tidur yang menyebabkan alergi. Hewan peliharaan bisa saja tidur di bantal dan meninggalkan bulu di sana. Jika bulu tersebut masuk dan menghambat ke saluran pernafasan, ini bisa menjadi salah satu penyebab mendengkur. Kehadiran hewan kecil seperti tungan pada bantal yang kotor juga menjadi salah satu penyebab alergi. Cobalah lebih rajin mengganti sprei dan sarung bantal agar tempat tidur lebih bersih.
7. Minum Air Putih Cukup
Saat tubuh kekurangan cairan, langit-langit lunak di mulut jadi lengket sehingga dapat menyebabkan seseorang mendengkur. Sering minum air putih akan mencegah terjadinya dehidrasi.
Jadi mulailah merubah posisi tidur, kurangi berat badan bagi yang merasa berlebih, hindari alkohol, mandi air hangan sebelum tidur dan minum air putih yang cukup. Cara-cara di atas mudah, murah, efektif dan tanpa efek samping. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah gaya hidup sehat dan rasakan manfaatkan.
