8 Cara Merawat Tubuh Setelah Melahirkan Normal Agar Perut Kencang Kembali, BUNDA.co – Setelah si kecil lahir ke dunia, satu masalah yang ditimbulkannya adalah perut kendor. Anda tidak seorang diri mengalaminya.
Hampir semua ibu pasca bersalin memiliki perut yang tidak lagi ramping. Begini cara mengatasinya;
8 Cara Merawat Tubuh Setelah Melahirkan Normal
Menyusui
Menyusui tidak hanya baik untuk si buah hati tetapi juga untuk ibu. Jika Anda ingin segera langsing, menyusui merupakan salah satu caranya. Saat menyusui ibu menghilangkan sebanyak 5000 kalori perhari. Lumayan bukan?
Bagi porsi menjadi lebih sedikit namun sering
Sering lapar bukan menjadi alasan Anda selalu makan satu piring penuh. Cobalah untuk membagi porsi menjadi lebih kecil dan makanlah dengan frekuensi yang lebih sering. Cara ini efektif membuat sistem metabolisme menjadi lebih produktif sehingga kalori dapat keluar dengan seharusnya.
Pilih makanan rendah lemak dan rendah kalori
Jangan artikan bahwa sebaiknya Anda menghindari semua jenis lemak dan karbohidrat. Ingat si buah hati juga memerlukan semua itu untuk pertumbuhannya. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih lemak baik seperti kacang-kacangan, telur dan susu serta nasi dan umbi-umbian. Tentu saja dengan porsi yang lebih kecil.
Olahraga ringan
Karena tidak mungkin melakukan olahraga yang agak ekstrim, maka jenis olahraga yang disarankan adalah senam. Latihan ini akan membuat otot yang kendor kencang kembali asalkan dilakukan dengan teratur.
Latihan otot perut
Latihan ini bermanfaat mengencangkan otot-otot perut agar kembali rata. Caranya sangat mudah, tarik nafas hingga dada membusung, tahan di perut selama detik kemudian hembuskan. Lakukan selama beberapa kali.
Baca Juga: Cara Memilih Alat Kontrasepsi yang Tepat: 99% Efektif!
Latihan shoulder lift
Caranya, siapkan matras, berbaring terlentang, tekuk kaki sedemikian rupa agar telapak kaki menyentuh matras. Tarik nafas kemudian hembuskan. Kontraksikan otot perut hingga terasa kencang, angkat kepala dan pundak, tahan selama beberapa detik. Turunkan kepala dan pundak secara perlahan.
Minum banyak air putih
Ait putih dapat menekan nafsu makan. Selain itu, air putih akan menghidrasi organ-organ tubuh, membersihkannya dari racun, dan membubarkan konsentrasi sodium agar buang air kecil.
Konsultasi dahulu
Sebelum Anda melakukan latihan-latihan di atas, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk mengesek apakah kondisi Anda siap untuk melakukan gerakan olahraga tertentu.
Tidak semua ibu pasca melahirkan memiliki kondisi yang bagus. Namun semua menginginkan hal yang sama yaitu langsing kembali. Oleh karena itu, Anda harus memastikan kemampuan tubuh Anda melakukan olahraga di atas.
Cara Merawat Vagina Setelah Melahirkan Normal
Vagina merupakan organ penting yang harus dirawat secara tepat setelah melahirkan normal agar tidak terjadi infeksi. Pada umumnya dokter akan merobek vagina daerah perineum agar bayi mudah keluar. Berikut ini kami berikan tips perawatan yang tepat setelah melahirkan normal;
Usahakan tetap bersih dan kering
Gantilah pembalut sesering mungkin agar tetap bersih. Pastikan juga area vagina tetap kering dengan mengelapnya sesudah buang air kecil. Langkah ini sangat penting untuk mencegah infeksi dan jamur. Jamur paling suka tinggal di tempat yang lembab.
Jangan gunakan tampon
Tampon berisiko mengundang infeksi vagina yang masih luka. Oleh sebab itu, gunakan pembalut.
Kompres dengan ice pack
Jika terjadi pembengkakan, Anda bisa mengompres vagina dengan ice pack selama 15 menit. Anda dapat mengompres bengkak tanpa ice pack namun tetap batasi dengan kain tipis sebagai penghalang kulit dengan es.
Hubungi medis
Jika merasa ada yang tidak beres dengan jahitan atau kondisi vagina Anda, segera hubungi dokter. Demikian cara merawat tubuh setelah melahirkan normal termasuk bagaimana cara merawat vagina. Semoga bermanfaat.
Reff:
http://health.liputan6.com/read/2168431/7-perawatan-vagina-terpenting-usai-melahirkan-normal
http://bidanku.com/7-cara-mengecilkan-perut-setelah-persalinan-normal
